Как распознать выгорание и вернуть себе энергию: личный опыт

Пока вы читаете эту статью подписывайтесь на мой канал в ВК
https://vk.com/smart_hobby

Вы замечали у себя эти состояния?

Постоянная усталость, даже после отдыха

Навязчивое желание "заесть" стресс сладким

Полное равнодушие к вещам, которые раньше радовали

Ощущение, что "горит" не только работа, но и вы сами

Это не просто плохой период — это настоящее выгорание. Я прошла через это и хочу поделиться работающими способами восстановления.

Первые шаги к восстановлению:
Откажитесь от роли супергероя
Первый шаг — признать: вы не обязаны успевать всё. Разрешите себе полноценный сон.

Сладкое — не враг
В состоянии выгорания организм требует быстрых углеводов. Позвольте себе десерт без самокритики — это временная мера.

Тактильная терапия
Новая мягкая вещь (например, уютные аксессуары ручной работы) помогает вернуть ощущение комфорта.

Глубинные причины и их решение
Выгорание — сигнал организма о системном перегрузе. Что действительно помогает:

✔ Качественный сон
7-9 часов в темноте, без гаджетов за час до сна. Утренний скроллинг — главный вор энергии!

✔ Режим питания
Даже если нет аппетита, старайтесь есть по часах. Обезвоживание усиливает стресс — носите воду с собой.

✔ Осмысленный отдых
Пассивный отдых не восстанавливает. Эффективнее:

30-минутные прогулки

Йога или растяжка

Творчество

Главный навык при выгорании
Научитесь говорить "нет" — проектам, которые не ваши, чужим ожиданиям, токсичным людям.

Когда нужна помощь
Если состояние не улучшается 2-3 недели — обратитесь к специалисту. Психолог поможет:

Разобрать причины выгорания

Найти индивидуальные способы восстановления

Вернуть вкус к жизни (и да, иногда это буквально вкусный шашлык!)

P.S. Маленькие радости — важная часть терапии. Мягкие аксессуары, приятные на ощупь, напоминают: забота о себе начинается с мелочей 💛

Например, таких, как эти

Резинка для волос из альпаки или Стринги на регуляторах #12 Milky way